Seated lower back stretch

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.
2. Destek için ellerinizi kalçalarınıza veya sandalyenin yanlarına koyun.
3. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin.
4. Sırtınızın alt kısmındaki gerginliği hissedin ve 20-30 saniye bu şekilde kalın.
5. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve istenilen sayıda tekrar yapın.