Seated side crunch (wall)

Nasıl yapılır?

1. Sırtınız duvara dayalı ve bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde yere oturun.
2. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin.
3. Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
4. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bir tarafa yaslanın, dirseğinizi kalçanıza doğru getirin.
5. Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. Diğer tarafta tekrarlayın.
7. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.