Self assisted inverse leg curl

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınızı uzatarak bir mat veya bankın üzerine sırt üstü uzanın.
2. Destek için ellerinizi yanlarınıza veya kalçalarınızın altına yerleştirin.
3. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın, uyluklarınızı göğsünüze doğru getirin.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.