Side bridge v. 2

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan tarafınıza yatın.
2. Dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde ön kolunuzu doğrudan omzunuzun altına yere koyun.
3. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
4. Bu konumu istediğiniz süre boyunca basılı tutun.
5. Kalçalarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. Diğer tarafta tekrarlayın.