Smith bench press
Göğüs · Smith makinesi
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Smith makinesi
- Kas grubu
- Triceps
- Bölge
- chest
- İkincil kaslar
- Triceps, shoulders
Nasıl yapılır?
- Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini göğüs hizasına ayarlayın.
- Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Barı açın ve dirseklerinizi içeride tutarak göğsünüze doğru indirin.
- Bar göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak çubuğu başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 