Smith close-grip bench press

Nasıl yapılır?

1. Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankın üzerine oturun.
2. Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.
3. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru indirin.
4. Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.