Smith decline reverse-grip press

Nasıl yapılır?

1. Demirci makinesini reddetme konumuna ayarlayın.
2. Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın.
3. Halteri ters tutuşla kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
4. Halterin askısını açın ve dirseklerinizi içeride tutarak göğsünüze doğru indirin.
5. Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.