Smith incline reverse-grip press

Nasıl yapılır?

1. Demirci makinesinin koltuğunu rahat bir eğim açısına ayarlayın.
2. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.
3. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
4. Barı açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.
5. Bar göğsünüzün hemen üstüne gelince bir an duraklayın.
6. Kollarınızı tamamen uzatarak çubuğu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.