Smith incline shoulder raises
serratus anterior · Smith makinesi
- Hedef kas
- serratus anterior
- Ekipman
- Smith makinesi
- Kas grubu
- deltoids
- Bölge
- chest
- İkincil kaslar
- deltoids, trapezius
Nasıl yapılır?
- Demirci makinesini eğimli konuma ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Halterinizi dirseklerinizle birlikte tavana doğru kaldırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 