Smith leg press

Nasıl yapılır?

1. Demirci makinesinin koltuğunu ve ayak plakasını rahat bir konuma ayarlayın.
2. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun.
3. Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.
4. Sırtınızı koltuk arkalığına yaslayarak bacaklarınızı uzatarak ayak plakasını kendinizden uzağa doğru itin.
5. Tamamen uzatılmış konumda bir süre duraklayın.
6. Dizlerinizi yavaşça bükün ve ayak plakasını kendinize doğru indirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.