Smith narrow row
Üst sırt · Smith makinesi
- Hedef kas
- Üst sırt
- Ekipman
- Smith makinesi
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- back
- İkincil kaslar
- Biceps, rear deltoids
Nasıl yapılır?
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde üstten kavrayın.
- Tutamaçları vücudunuza doğru çekerken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 