Smith rear delt row

Nasıl yapılır?

1. Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
2. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
3. Tutamaçları göğsünüze doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırırken sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.
4. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.