Smith shrug
Trapez · Smith makinesi
- Hedef kas
- Trapez
- Ekipman
- Smith makinesi
- Kas grubu
- shoulders
- Bölge
- back
- İkincil kaslar
- shoulders
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- Kollarınızı düz ve omuzlarınızı rahat tutun.
- Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, trapezlerinizi üst kısımda sıkıştırın.
- Bir süre bekleyin, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 