Smith sprint lunge

Nasıl yapılır?

1. Demirci makinesini halter kalça hizasında olacak şekilde kurun.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.
3. Sağ ayağınızla geriye adım atın ve halterin üzerine yerleştirin, ayağınızın üst kısmını bara dayayın.
4. Sol dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
5. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.
6. Sol ayağınızla geriye adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.
7. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.