Smith standing back wrist curl
Ön kol · Smith makinesi
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Smith makinesi
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- lower arms
- İkincil kaslar
- Biceps, Triceps
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun.
- Halteri üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açarak kavrayın.
- Sırtınızı düz ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri vücudunuza doğru getirin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 