Smith upright row
Omuz · Smith makinesi
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Smith makinesi
- Kas grubu
- Trapez
- Bölge
- shoulders
- İkincil kaslar
- Trapez, Biceps
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, demirci makinesine bakacak şekilde ayakta durun.
- Halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Halterinizi dirseklerinizle birlikte çenenize doğru çekin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 