Spider crawl push up
Kalça · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- core
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- core, chest, shoulders
Nasıl yapılır?
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Sağ dizinizi yerden yukarıda tutarak sağ dirseğinize doğru getirin.
- Sağ dizinizi geri getirirken aynı anda dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sol diziniz sol dirseğinize doğru tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Önizleme görseli: 