Standing single leg curl
Arka bacak · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Kalça
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- Kalça
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun.
- Ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve sağ ayağınızı yerden kaldırarak dizinizi bükün.
- Sağ topuğunuzu yavaşça kalçalarınıza doğru kıvırın ve hamstringinizi sıkın.
- Tepede bir an duraklayın, ardından sağ ayağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
Önizleme görseli: 