Suspended row

Nasıl yapılır?

1. Uygun bir yüksekliğe bir süspansiyon antrenörü kurun.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun.
3. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutamakları üstten kavrayarak tutun.
4. Arkanıza yaslanın, vücudunuzu düz tutun ve topuklarınızı yerde tutun.
5. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü tutamaklara doğru çekin.
6. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.