Weighted crunch

Nasıl yapılır?

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Göğsünüzün üzerinde bir ağırlık plakası veya dambıl tutun.
3. Karın kaslarınızı devreye sokun ve üst vücudunuzu yerden kaldırın, kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar öne doğru kıvrılın.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.