Weighted donkey calf raise

Nasıl yapılır?

1. Ayak parmaklarınız kenarda ve topuklarınız sarkacak şekilde yükseltilmiş bir platformun üzerinde durun.
2. Destek için sabit bir nesneye tutunun.
3. Ayak bileklerinizi uzatarak topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.