Weighted pull-up

Nasıl yapılır?

1. Barfiks çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.
2. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın.
3. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.
4. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.
5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.