Weighted round arm

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
3. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru kaldırın.
4. Kollarınızı yere paralel olana kadar kaldırmaya devam edin.
5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.