Weighted russian twist

Nasıl yapılır?

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.
2. Bir ağırlığı veya sağlık topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
3. Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.
4. Ağırlığı veya sağlık topunu sağ tarafınızdaki yere doğru getirerek gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin.
5. Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek ağırlığı veya sağlık topunu sol tarafınızdaki yere doğru getirin.
6. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.