Weighted side bend (on stability ball)

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve yere düz basacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.
2. Bir elinizde ağırlığı tutun ve diğer elinizi kalçanızın üzerine koyun.
3. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça ağırlıklı tarafa doğru yana doğru eğin.
4. Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.