Weighted standing curl

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
2. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve ağırlıkları omuz hizasına kadar kıvırırken nefes verin.
3. Tepede bir an duraklayın, ardından ağırlıkları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirirken nefes alın.
4. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.