Weighted svend press

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ağırlık plakasını iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
2. Dirseklerinizi hafifçe bükülü ve avuçlarınız birbirine dönük olsun.
3. Kollarınızı tamamen uzatarak ağırlık plakasını önünüze doğru bastırın.
4. Hareketin sonunda bir süre duraklayın, ardından ağırlık plakasını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.