Wrist rollerer
Ön kol · Ağırlıklı
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Ağırlıklı
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- lower arms
- İkincil kaslar
- Biceps, Triceps
Nasıl yapılır?
- Bir halatın veya çubuğun bir ucuna ağırlık takın.
- Halatın veya çubuğun diğer ucunu iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız tamamen önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun.
- Bileklerinizi bükerek ağırlığı yavaşça ellerinize doğru yuvarlayın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 