Lying leg-hip raise

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin.
3. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı yerden kaldırarak tavana doğru kaldırın.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.