Cable curl

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
2. Kablo bağlantı parçasını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın.
3. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
4. Nefes verin ve kablo eklentisini omuzlarınıza doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın.
5. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
6. Nefes alın ve kablo eklentisini yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.