Tuck crunch

Nasıl yapılır?

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.
3. Karın kaslarınızı devreye sokarak kürek kemiklerinizi yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru getirin, aynı anda vücudunuzun üst kısmını dizlerinize doğru kıvırın.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kürek kemiklerinizi yavaşça indirin ve bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.