Reverse crunch
Karın · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Kalça fleksörleri
- Bölge
- waist
- İkincil kaslar
- Kalça fleksörleri
Nasıl yapılır?
- Kollarınız yanlarınız boyunca uzatılmış halde sırtüstü düz bir şekilde uzanın.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın, uyluklarınızı yere dik olarak getirin.
- Karın kaslarınızı kasın ve kalçalarınızı yerden kaldırarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 