Cable reverse crunch

Nasıl yapılır?

1. Alçak bir makaraya bir kablo bağlayın ve bir matın üzerine yukarı bakacak şekilde uzanın.
2. Kabloyu iki elinizle tutun ve kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın.
3. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, uyluklarınızı göğsünüze doğru getirin.
4. Üst vücudunuzu sabit tutarken, pelvisinizi göğsünüze doğru kıvırın ve kalçalarınızı mattan kaldırın.
5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.