Band pull through

Nasıl yapılır?

1. Zemin seviyesindeki sağlam bir bağlantı noktasına bir direnç bandı takın.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun.
3. Dizlerinizi hafifçe bükerek bantta gerginlik yaratmak için öne doğru bir adım atın.
4. Kalçalarınızdan menteşe alın ve dizlerinizi hafif bir şekilde bükerek kalçalarınızı geriye doğru itin.
5. Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissederek gövdenizi yere paralel hale gelinceye kadar indirin.
6. Kalçalarınızı öne doğru itin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı sıkın.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.