Band wrist curl

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
2. Bandı iki elinizle, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun ve ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın.
3. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın, önkollarınızı sıkın.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bileklerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.