Lever donkey calf raise

Nasıl yapılır?

1. Kaldıraç makinesini vücudunuza uygun yüksekliğe ayarlayın.
2. Ayak parmaklarınız ayak platformunda ve topuklarınız kenardan sarkacak şekilde kendinizi makineye bakacak şekilde konumlandırın.
3. Dengeyi sağlamak için ellerinizi tutamakların veya destek çubuklarının üzerine koyun.
4. Baldırlarınızı devreye sokun ve ayak parmak uçlarınızı kullanarak topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.