Isometric chest squeeze
Göğüs · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Triceps
- Bölge
- chest
- İkincil kaslar
- Triceps, shoulders
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Kollarınızı avuçlarınız birbirine bakacak şekilde, yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.
- Kollarınızı düz tutarken göğüs kaslarınızı mümkün olduğu kadar sıkın.
- Göğüs kaslarınızı kasmaya odaklanarak bu pozisyonu birkaç saniye tutun.
- Sıkmayı bırakın ve göğüs kaslarınızı gevşetin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 