Dumbbell lying rear delt row
Üst sırt · Dambıl
- Hedef kas
- Üst sırt
- Ekipman
- Dambıl
- Kas grubu
- shoulders
- Bölge
- back
- İkincil kaslar
- shoulders, Biceps
Nasıl yapılır?
- Her iki elinize de birer dambıl alarak, avuç içleriniz içe bakacak şekilde düz bir benche yüzüstü yatın.
- Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yere doğru düz bir şekilde uzatın.
- Sırt kaslarınızı devreye sokarak dambılları göğsünüze doğru kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 