Kettlebell two arm row
Üst sırt · Kettlebell
- Hedef kas
- Üst sırt
- Ekipman
- Kettlebell
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- back
- İkincil kaslar
- Biceps, Ön kol
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde bir kettlebell tutun.
- Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Kettlebell'leri göğsünüze doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından kettlebell'leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 