Lever seated row

Nasıl yapılır?

1. Koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini rahat bir konuma ayarlayın.
2. Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız ayaklıkların üzerinde olacak şekilde makineye oturun.
3. Tutamaçları omuz genişliğinde olacak şekilde üstten kavrayın.
4. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
5. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin.
6. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
7. Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.