Lower back curl

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yüz üstü yatın.
2. Kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın, sırtınızı yukarı doğru kıvırın.
3. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
4. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.