Medicine ball catch and overhead throw

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu iki elinizle göğüs hizasında tutun.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
3. Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
4. Sağlık topunu başınızın üstüne fırlatırken aynı anda kalçalarınızı ve bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın.
5. Hareketin üst noktasında topu bırakın ve aşağıya doğru giderken yakalayın.
6. Vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar için tekrarlayın.