One arm against wall

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
2. Bir kolunuzu düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve avucunuzu duvara dayayın.
3. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kolunuzu ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu öne doğru eğin.
4. Avucunuzla yavaşça duvarı iterek lat kaslarınızı harekete geçirin.
5. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve diğer kolla tekrarlayın.