Smith bent over row

Nasıl yapılır?

1. Demirci makinesini çubuk kalça hizasında olacak şekilde kurun.
2. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa dönük durun.
3. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
4. Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
5. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün alt kısmına doğru çekin.
6. Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.