Sphinx
spine · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- spine
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Kalça
- Bölge
- back
- İkincil kaslar
- Kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Ön kollarınız yere düz basacak şekilde, dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yere yüzüstü yatın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve ön kollarınızı ve ayak parmaklarınızı yerde tutarak göğsünüzü yerden kaldırın.
- Boynunuzu nötr pozisyonda tuttuğunuzdan emin olarak bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- Göğsünüzü yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 