Spine stretch

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
2. Ellerinizi arkanızda yere koyun, parmaklarınız vücudunuza doğru baksın.
3. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça geriye yaslanın.
4. Omurganızda bir gerginlik hissedene kadar geriye yaslanmaya devam edin.
5. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.