Standing pelvic tilt
spine · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- spine
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- abdominals
- Bölge
- back
- İkincil kaslar
- abdominals
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Ellerinizi kalçalarınıza koyun veya yanlarınızdan sarkmalarına izin verin.
- Çekirdek kaslarınızı devreye sokun ve pelvisinizi öne doğru eğin, alt sırtınızı arkanızdaki duvara doğru itin.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 