Upper back stretch

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
2. Kollarınızı yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.
3. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve avuçlarınızı vücudunuzdan uzağa doğru çevirin.
4. Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, düz ve birbirine paralel tutun.
5. Kollarınızı kaldırırken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
6. Germeyi 15-30 saniye kadar tutun, ardından bırakın ve tekrarlayın.