Bodyweight standing calf raise
Baldır · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Baldır
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- ankles
- Bölge
- lower legs
- İkincil kaslar
- ankles, feet
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.
- Denge için ellerinizi bir duvara veya sabit bir yüzeye koyun.
- Topuklarınızı yavaşça yerden kaldırın, vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 