Calf stretch with hands against wall

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
2. Ellerinizi omuz hizasında duvara dayayın.
3. Topuğunuzu yerde ve bacağınızı düz tutarak sağ ayağınızı geriye doğru adım atın.
4. Sol dizinizi bükün ve öne doğru eğilin, arka bacağınızı düz ve topuğunuzu yerde tutun.
5. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
6. Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.